Beslenme ve Diyet Öğünleriniz az az fakat, sık aralıklar halinde olmalıdır.

Yediklerinizin taze olmasına dikkat ediniz.

Yediğiniz besinlerde çeşitliliğe önem verin.

Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili yiyeceklerden uzak durun.

Demir ve folik asit haricinde dengeli beslenen bir gebenin dışarıdan vitamin ve mineral alması gereksizdir ancak, doktor gerek görürse magnezyum ve kalsiyum kullanabilir.

Sebze ve meyveleri iyice yıkadıktan sonra yeyin.

Çiğ veya iyi pişmemiş et ve et ürünlerinden kaçının.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanın, aşırı tuzlu yemeyin.

Süt ve süt ürünlerinin pastörize olmasına özen gösteriniz.

Sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılar için bir dilim peynir ve birkaç adet galeta iyi gelecektir.

Özellikle gebeliğin ilk 3 ayında olan bulantı ve kusmalar için bu dönemde katı, kuru, yağsız ve baharatsız gıdalar tercih edilmelidir.

Son yıllarda yapılan araştırmalara göre fast food tarzı yiyecekler, özellikle yüksek ısıda kızartılarak yapılan kızartmalar, anne karnındaki bebeğe zarar vermektedir. Evde hazırlanan hijyenik ve taze yiyecekler ise her zaman güvenle beslenebileceğiniz gıdalardır.

GEBELİKTE SIVI ALIMI

Gebelik boyunca bol su ve sıvı alımı çok önemlidir. Özellikle bol su tüketilmesi idrar yolu enfeksiyonu, bebeğin sıvısının az oluşu, erken doğum riski, solunum yolu enfeksiyonları, kansızlık, ishal gibi pek çok durumda koruyucu ve tedavi edici olabilir.

Çay, kahve ve kolalı içecekler önerilmez. Anne karnındaki bebeğin zeka gelişimine ciddi zarar verdiği ve birtakım yapısal bozukluklara yol açtığı için alkolden kesinlikle uzak durulmalıdır. Gereksiz kalori alımı kısıtlanmalıdır çünkü, annenin karın bölgelerinin aşırı yağlanmasından başka bir yararı olmayacaktır.

KALSİYUM
Kalsiyum bebeğinizin 8. haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için gerekli bir mineraldir. Kalsiyum açısından en zengin besinler, peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Yağı alınmış süt ve yoğurt tercih etmemiz daha doğru olacaktır.

PROTEİNLER
Gebelikte artan protein ihtiyacını karşılamak için kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, kuru baklagiller gibi protein bakımından zengin besinler tercih edilmelidir. Etin yağsız şekilde tüketilmesi önemlidir. Ayrıca balıkta proteinden başka bulunan Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri de bebeğin zeka gelişimi üzerine olumlu etkisi olan maddelerdir.

DEMİR
Gebelikte kan yapıcı, yani demir bakımından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir. Bu besinler; pekmez, kuru üzüm, kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerdir. Ayrıca C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler de bağırsaklardan demir emilimini artıracaklardır. Örneğin; kuru baklagil yemeği ile beraber 1 adet portakal yemek uygun olacaktır. Fakat yine de ilaç takviyesi yararlıdır.

C VİTAMİNİ
Gebelikte metabolizma hızlanacağı için C vitaminine ihtiyaç da artacaktır, bu da ancak düzenli beslenme ile karşılanmaktadır. C vitamini; portakal, limon, yeşil biber, çilek, domates, karnabahar, lahana, greyfurt, kivi pek çok sebze ve meyvelerde bulunur.

FOLİK ASİT
Folik asit, bebeğin merkezî sinir sisteminin gelişmesinde çok önemlidir. Taze sebzeler folik asit kaynağıdır. En çok ıspanak, yer fıstığı, fındık, karnabahar ve kepekli ekmekte bulunur.

LİFLİ GIDALAR
Lifli gıdalar bolca tüketilmelidir. Gebelikte sık görülen kabızlığın ve bağırsak tembelliğinin önlenmesinde çok yararlıdır.



Etiketler : hamilelikte beslenme, gebelikte beslenme, hamilelik beslenme, gebelik beslenme, gebelik ve beslenme, gebelik beslenme listesi, gebelikte beslenme ppt, ikiz hamilelikte beslenme, gebelik diyabetinde beslenme, gebelikte ilk 3 ay beslenme, gebelik beslenme programı, gebelikte örnek beslenme listesi

Doktorunuza sorun   Randevu al   Arkadaşına gönder     Yazdır  

Okunma Sayısı: 1062     Son Güncelleme: 05.03.2010

Etiketler: