Anasayfa»Haber»Yaz Geldi Eyvah Kilolar

Yaz Geldi, Eyvah Kilolar!... - Özel Meltem Hastanesi

Yaz Geldi, Eyvah Kilolar!...


Diyete başlamak her zaman için zordur. Diyete başlama kararını verdiğimiz zaman ve gerçekten istediğimiz de zaten başarmak için büyük bir adım atmış oluyoruz. Havaların ısınması güneşin o sıcak yüzünü bize göstermesi, kıyafetlerimizin incelmesi bizim bu kararı almamızda çok önemli bir yardımcıdır.

Diyete başlarken öncelikle yine aç kalacağım, tatsız- tuzsuz şeyler yiyeceğim diye düşünmeyelim. Çünkü böyle düşünüp ve böyle bir diyet yapacak olursak kısa sürede belki (sağlıksız olarak) kilo verilir fakat bırakıp lezzetli yemeklere döndüğümüz zaman hemen almaya başlarız. Öncelikle şunu unutmayalım ki, lezzetli yemek yağlı olmak zorunda değildir. Baharat ve değişik pişirme yöntemleriyle gayet lezzetli yiyecekler hazırlayabiliriz. Diyet kişiye özel olmalıdır. Kişinin kan değerlerine, metobolizmasına, aktivite durumuna, mesleğine, sosyal yaşantısına göre hazırlanmalıdır. Aksi halde istenildiği gibi olmayacaktır. Bize özel hazırlanmış bir diyeti hayat tarzı haline getirip, devamlı uygulamak çok daha kolay olacaktır ve tekrar kilo almak söz konusu olmayacaktır.

Yaza girerken sağlıklı zayıflamak için öneriler :

1-Az ve sık sık yemeyi alışkanlık haline getirip 3 - 4 saatten fazla aç kalmaya izin vermeyin. (örneğin 1 meyve, 1 su bardağı light süt, 3 - 4 tane ceviz bize ara öğün olarak yeterlidir.)
2-Sabahları güne mutlaka1-2 bardak su içerek başlayın.
3-Kahvaltıyı mutlaka yapın.
4-Tam tahıllı ekmek ve ürünleri tercih edin. (kepekli esmer makarna, pirinç gibi)
5-Günde mutlaka 4 porsiyon meyve tüketin.
6-Günde 2 porsiyon sebze ve salata tüketin.
7-Protein içeren gıdaları menünüzden uzak tutmayın.
8- Günde en az 10 su bardağı su için.
9-Tatlı olarak hafta bir defa sütlü tatlı veya haftada 2 defa 2 top dondurmadan fazla tüketmeyin.
10- Çay ve kahve içilebilinir. Şekerden uzak durmanız gerektiğini unutmayın.
11-Yemeklerinizde sıvı yağ ve zeytin yağı tercih ediniz ama miktarına dikkat. Örneğin 1 kilo sebze pişirmek için 2 yemek kaşığı yağ kullanınız. Salatanıza 1 tatlı kaşığından fazla yağ kullanmayın.
12-Hazır soslardan ve mayonezden uzak durunuz.
13-Şarküteri ürünlerinden sucuk, salam ve sosisten uzak durun.
14- Çok tuz tüketmeyin.
15- Kuruyemişlerden, hazır gıdalardan, meşrubatlardan, sakatatlardan ve alkolden uzak durun.
16-Salça, sirke, hardal, nar ekşisi, yağsız et suları kullanabilirsin.
17-Çok kalorili yiyecekleri kolay ulaşabileceğiniz yerlere koymayın.
18-Yavaş yemeye özen gösteriniz. Yemeğinizi 20 dk. da bitirmeye dikkat edin.
19-Stresten ve uykusuzluktan uzak durun.
20-Gün aşırı tempolu yürüyüş yapmayı olmazsa olmaz haline getirin.
21-Diyet yaparken hep aynı şeyleri yemeyin. Çeşitliliğe özen gösterin.
22- Yiyecekleriniz önceden planlayın ve planınızı bozmayınız.
23-Akşam yemeklerinizi 18.00-19.00 dan sonraya bırakmayın.
24-Mutfak öğünlerinizle beraber light yoğurt tüketin, öğlen ve akşam yemeklerinizde light yoğurt bulundurun.
25-En önemlisi başaracağınıza inanın. Çünkü siz isterseniz yapabilirsiniz.

www.e-diyetisyen.netOkunma Sayısı : 1877

Bölüm Doktoru: Dyt. Rabia Gül Kepekçi
Ayır

Bu makale sizi bilgilendirdi ise
paylaşarak diğer hastalara destek olabilirsiniz

Ayır