Gebelikte ne zaman ve nasıl beslenmeli?

GEBELİKTE SIVI ALIMI

Gebelik boyunca bol su ve sıvı alımı çok önemlidir. Özellikle bol su tüketilmesi idrar yolu enfeksiyonu, bebeğin sıvısının az oluşu, erken doğum riski, solunum yolu enfeksiyonları, kansızlık, ishal gibi pek çok durumda koruyucu ve tedavi edici olabilir.

Çay, kahve ve kolalı içecekler önerilmez. Anne karnındaki bebeğin zeka gelişimine ciddi zarar verdiği ve birtakım yapısal bozukluklara yol açtığı için alkolden kesinlikle uzak durulmalıdır. Gereksiz kalori alımı kısıtlanmalıdır çünkü, annenin karın bölgelerinin aşırı yağlanmasından başka bir yararı olmayacaktır.

BESLENME İÇİN ÖNERİLER

Öğünleriniz az az fakat sık aralıklar halinde olmalıdır.
Yediklerinizin taze olmasına dikkat ediniz.
Yediğiniz besinlerde çeşitliliğe önem verin.
Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili yiyeceklerden uzak durun.
Demir ve folik asit haricinde dengeli beslenen bir gebenin dışarıdan vitamin ve mineral alması gereksizdir ancak, doktor gerek görürse magnezyum ve kalsiyum kullanabilir.
Sebze ve meyveleri iyice yıkadıktan sonra yiyin.
Çiğ veya iyi pişmemiş et ve et ürünlerinden kaçının.
Yemeklerde iyotlu tuz kullanın, aşırı tuzlu yemeyin.
Süt ve süt ürünlerinin pastörize olmasına özen gösteriniz.
Sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılar için bir dilim peynir ve birkaç adet galeta iyi gelecektir.
Özellikle gebeliğin ilk 3 ayında olan bulantı ve kusmalar için bu dönemde katı, kuru, yağsız ve baharatsız gıdalar tercih edilmelidir.
Son yıllarda yapılan araştırmalara göre fast food tarzı yiyecekler, özellikle yüksek ısıda kızartılarak yapılan kızartmalar, anne karnındaki bebeğe zarar vermektedir. Evde hazırlanan hijyenik ve taze yiyecekler ise her zaman güvenle beslenebileceğiniz gıdalardır.